Amikor a fiatalságra gondolunk, ritkán jut elsőként eszünkbe az izom, pedig az önálló élet egyik legfontosabb testi tartaléka. Az izomerő dönti el, hogy könnyedén felállunk-e egy székből, fel tudunk-e menni a lépcsőn, el tudjuk-e végezni a bevásárlást, vagy meg tudjuk-e tartani magunkat, ha megbotlunk. Ezek hétköznapi mozdulatok, mégis az életképesség alapjai.
Az életkor előrehaladtával az izomtömeg és különösen az izomerő csökkenhet, ha nem kap rendszeres terhelést. Az életkorral összefüggő jelentős izom- és funkcióvesztést szarkopéniának nevezzük. A fontos üzenet azonban nem a félelem, hanem az, hogy az izom alkalmazkodó szövet. Ha megfelelő és biztonságos feladatot kap, képes fejlődni még idősebb korban is. A séta rendkívül értékes, de az izomerő megőrzéséhez gyakran szükség van valamilyen ellenállásos terhelésekre is.
Test, lélek, szellem szintjén is hat
Az izom a Légy boldog! rendszer mindhárom alapvető területére visszahat.
A TEST számára az erő nagyobb önállóságot, jobb mozgásképességet és nagyobb biztonságot jelent a mindennapi életben.
A LÉLEK szintjén az a tapasztalat, hogy még képesek vagyunk fejlődni, erősödni és újra többre válni, önbizalmat és életkedvet adhat, miközben a jobb fizikai állapot a kapcsolataink megélését is tágabbá teszi.
A SZELLEM oldaláról pedig az erő akkor kap valódi értelmet, amikor tudjuk, miért szeretnénk megőrizni. Nem azért végzünk felállásokat vagy erősítő gyakorlatokat, mert valaki előírta, hanem azért, mert tíz év múlva is szeretnénk önállóan felállni, elindulni, kapcsolódni és megélni mindazt, ami még előttünk van.
A gyakorlati feladatban gondoljuk végig, melyik öt dolgot szeretnénk tíz év múlva is saját erőből megtenni. Lehet ez utazás, hosszabb séta, kertészkedés, lépcsőzés vagy a bevásárlás elintézése. Ezután gondoljuk végig, milyen képesség kell hozzájuk. Ebből születik meg a saját TEST-térképünk, amely nem azt mondja meg, hogyan kell edzenünk, hanem azt, miért érdemes.
Gyakorlati továbbgondolás
Válasszunk ki öt hétköznapi tevékenységet, amelyet tíz év múlva is önállóan szeretnénk végezni, majd gondoljuk végig, milyen erőre, egyensúlyra és állóképességre lesz hozzá szükségünk.
Ezek is érdekelhetnek
Ezt már láttad?
Ajánlott tartalmak
