A belső középpont megtalálása nem gondtalanságot jelent, hanem azt, hogy hatékonyabban tudunk alkalmazkodni a kihívásokhoz. Ezek a meditációs gyakorlatok, test, lélek, szellem üzenetének megértése ebben segít.
A belső középpont megtalálását sokféle módszer, relaxációs technika segíti. De talán ezeknél is fontosabb a tudatosság, és hogy meghalljuk test, lélek, szellem üzenetét.
A test üzenete
A testünk egész életünkön át elkísér bennünket. Mégis sokszor csak akkor fordítunk rá figyelmet, amikor fájdalommal, fáradtsággal vagy más kellemetlenséggel szembesülünk. Pedig a testünkkel való tudatos kapcsolat a jóllétünk egyik alapja.
A gyakorlat: Gondold végig, és írd le három szóval, hogyan érzed ma magad a testedben.
Például: fáradt, merev, nyugodt. Vagy: energikus, könnyed, kipihent.
Ezután tedd fel a következő kérdéseket:
• Mi ad most erőt a testemnek?
• Mi az, ami túlzottan igénybe veszi?
• Mit tehetek ma azért, hogy jobban gondoskodjak róla?
Válassz egy apró, biztonságos lépést. Lehet ez egy pihentető séta, elegendő folyadék, megfelelő étkezés vagy korábbi lefekvés.
Felismerés: A testünkkel való harmónia nem a tökéletességből, hanem a rendszeres figyelemből és gondoskodásból születik.
A lélek kérdése – Megértem, amit érzek
Érzéseink belső világunk fontos jelzései. Az öröm, a szomorúság, a félelem, a hála vagy a harag mind hordozhat információt arról, hogyan éljük meg a velünk történő eseményeket. Gyakran azonban nem foglalkozunk velük. Elfojtjuk, megmagyarázzuk vagy másokra vetítjük őket.
Pedig az érzelmi tudatosság segít abban, hogy ne pusztán reagáljunk az életre, hanem tudatosabban válaszoljunk rá.
A gyakorlat: Válaszd ki azt az érzést, amely ma a legerősebben jelen van benned. Ne próbáld azonnal megváltoztatni. Képzeld el, hogy ez az érzés megszólalhat, és elmondhatja, mit szeretne.
Kérdezd meg:
• Miért vagy most itt?
• Mire szeretnéd felhívni a figyelmemet?
• Mit tehetnék azért, hogy jobban megértselek?
Lehet, hogy a feszültség pihenést kér. A szomorúság megértést. A félelem biztonságot. Az öröm pedig azt, hogy végre megengedjük magunknak a megélését.
Felismerés: Nem kell minden érzésünket szeretnünk. De megtanulhatjuk megérteni őket.
A szellem üzenete – Nem minden gondolatom igazság
Gondolataink jelentősen befolyásolják érzéseinket, döntéseinket és viselkedésünket. Sokszor olyan mondatokat ismételgetünk magunkban, amelyeket valamikor másoktól hallottunk, vagy egy korábbi tapasztalatunkból általánosítottunk.
„Nekem ez úgysem sikerül.”
„Én már túl öreg vagyok ehhez.”
„Mások mindig ügyesebbek nálam.”
Ezek a mondatok idővel belső meggyőződésekké válhatnak, és észrevétlenül beszűkíthetik a lehetőségeinket.
A gyakorlat: Válassz ki egy visszatérő, önmagadat korlátozó gondolatot. Írd le, majd vizsgáld meg:
• Biztosan igaz ez a mondat?
• Milyen tapasztalat támasztja alá, és mi szól ellene?
• Segít engem, vagy inkább visszatart?
• Hogyan fogalmazhatnám át igazabban és támogatóbb módon?
Például: „Én erre képtelen vagyok.”
Helyette: „Ezt még nem tanultam meg, de képes vagyok fejlődni.”
Nem önmagunk becsapása a cél, hanem egy reálisabb és lehetőségeket nyitó gondolkodás kialakítása.
Felismerés: Nem választhatjuk meg mindig, milyen gondolat bukkan fel bennünk, de megtanulhatjuk megvizsgálni, hogy érdemes-e hinnünk neki.
Ezek is érdekelhetnek
Ezt már láttad?
Ajánlott tartalmak
